cwiczenia na

1.Mam trzy dni treningowe tak jak napisałem Wtorek/Czwartek/Sobota. 2.Na nogi mam tylko czworogłowy uda ponieważ ćwiczę w domu i nie mam suwnicy. A jakie polecasz jeszcze ćwiczenia na nogi?? 3.Mój ostatni plan był średni. A jak oceniasz ten plan?? Czy dobrze są dobrane partie mięśni na poszczególne dni?? Co byś dodał, jakie ćwiczenia??

Wzdluz brody - ja bym gorne odcinki brody pominal. obilbym wzdluz tulowia az do brody A tak serio to przychylam sie do rad f***a. Potwierdzam tez, ze 2 cwiczenia na tric stykna tym bardziej, ze robisz to juz po cwiczeniu klatki. Co do nog... Piszac przysiad na maszynie masz na mysli suwnice smitha? Jesli tak to proponowalbym zaczynac od tego [...]

Plus w poniedziałek i w środę ćwiczenia na brzuch i wtorek czwartek ćwiczenia na nogi Zmieniony przez - valfann w dniu 2012-05-02 11:54:55

[...] konca puchy.(nie zalezy mi na masie bardziej na sile i na tym by zrzucic pare kilo w tej chwili waze 90 przy wzroscie 179cm chce zejsc do 85 pokazdym treningu biegam a przed cwiczenia na brzuchy czy dobrze mi doradzono ,czy szok terapy narazie wystarczy czy mieszac go z czyms ,moze nie zaczynac szok terapy teraz tylko cos slabszego)jakie [...]

i Antos jakbyś mógł polecić jakieś ćwiczenia na zwiększenie szerokości uda (głowy bocznej )

Ja jak po plecach ma zrobic dwa cwiczenia na bicka to jest ciezko, co dopiero barki. Ale jak dobrze wchodzi to git

Tak to miało wyglądać :-) Ja bym pewnie robiła bez tej ręki opartej o biodro :p Dziękuję Martucca :-) Dzisiaj nie robię treningu siłowego, dziś poświęcę czas, na 20 minut orbitreka, p90x Ab Ripper, ćwiczenia na brzuch. Na koniec rozciąganie, mam w planach by zrobić do miesiąca szpagat turecki, bo damski już umiem :-) więc biorę się do roboty [...]

yh....wybitny niedoczas i moje nieogarnięcie środa: PLYO: 5 obwodów. trochę wyszło niespodziewanie, bo miały być nogi, ale bym się nie wyrobiła z całym treningiem. conieco nie podoba mi isę czas, bo wyrobiłam się w 27 minut 1. przysiad z wyskokiem x 15 2. wypady x15 3. popki x15 4. podskoki (kolana do klatki, oczywiście docelowo) x15 5. przeskok [...]

[...] cwiczen? Nie szukam nowego planu, chce sie dowiedziec co z tym planem jest nie tak. Plan z ksiazki Weidera zaklada: dzien 1 (15 cwiczen), 2 (12), 3 (16). To zly pomysl? Ja cwiczenia na nogi i brzuch (te robie osobno, nastepnego dnia) zastapilem innymi, na gorne partie ciala - to jest nie tak? Zmieniony przez - Yehohanan w dniu 2011-08-26 [...]

A i jeszcze jedno robie takie cwiczenia Poniedziałek Klata Atlas 4x10=40 maksysymalny Sztanga 4x10=40 z ciezarem srednim zeby sie nie udusic Sztanga z skosna lawka 4x10 Sztanka z skosna lawka w dol 4x10 Triceps 4cwiczenia po 10x --- Wtorek plecy Taka maszyna siedze i ciagne za plecy 4x10 Atlas ciagniecie do siebie 4x10 Cwiczenia na bramce 4x10 [...]

12-16 serii ? Czyli np. 4 ćwiczenia na daną partie po 4 serie co daje 16 tak ?Co to są te serie rozgrzewkowe ? Nie wiem jakie ćwiczenia klaty robić żeby się sklepiały ... mój sprzęt pozwala na :rozpiętki ,wyciskanie na prostej , skos górny , skos dolny , (wszystko hantle lub sztanga (niestety łamana , nie posiadam prostej)). polecisz coś ? dzięki

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Podciągania na drazku bym dał więcej serii, zmnienił kolejność w plecach, po co w klacie 3 wyciskania ?, nie ma nic na bok barków, zajedziesz przedni akton barków , żuraw na dwugłowy ale pozmieniałbym te nogi tez, na bica/trica dałbym serie 4/3/2. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-01 15:46:06

Cześć. Nabierz masy. Na samym początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. wg. tego kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ułóż dietę na tyle kalorii ile wynosi twoje zapotrzebowanie, stopniowo dodając 200-300 kcal co tydzień obserwując wagę (powinno iść 0.5-1kg) i obwody, starając się [...]

Na barki wystarczy Ci pierwsze i drugie ćwiczenie (pomijam fakt, że szrugsy są ćwiczeniem na mięśnie grzbietu).Spokojnie możesz zrobić tutaj triceps, który już będzie mocno sfatygowany po wyciskaniach, więc wystarczy 1-2 ćwiczenia na dobicie-np. francuskie wyciskanie i pompki odwrotne. Co do najszerszych : pracujesz łopatkami w podciąganiu czy [...]

Ok dzięki wielkie kolego. tak jak pisałem mam siłownie fulla tylko nie mam poręczy do pompek T_T. A jak kazałeś wyrzucić to zamienić ćwiczenie? Bo powiedzmy ze w planie A kazałeś wyrzucić Uginanie sztangi podchwytem i teraz nie mam ćwiczenia na bicepsa. I czy zostawić tamte ćwiczenia jak nie dam rady z tymi pompkami załatwić sprawy?

Jakiekolwiek ruchy zbrojne w tamtym rejonie będą miały ogromny wpływ na gospodarkę światową. Chiny, Japonia czy Korea Południowa. Wszystkie ta państwa dostaną po dupie. Jak wiadomo Japonia stanowi istotny filar umysłowy, a Chiny produkcyjny całego świata. Nawet gdyby bombka po wystrzeleniu została unicestwiona nad Koreą Płn. to i tak zniszczenia [...]

Mój trening: Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 10 powt. - szeroko 5 serii po 10 powt. Wyciskanie sztangi stojąc: - przed głową 5 serii po 10 powt. - zza głowy 3 serie po 10 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 [...]

chlopaki podpowiedzcie mi jakie sa sprawdzone przez Was (waszych znajomych): cwiczenia na rozbudowe miesni obreczy barkowej (szerokosc) oraz ogolna poprawa jej umiesnienia, glownie chodzi o zasloniecie nie naturalnie wystajacego obojczyka (uraz w dziecinstwie)

-unoszenie sztangielek w przód naprzemiennie młotkowo 5s 10-8 na rękę -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 12-10 -wznosy sztangielek w bok 5s 14-10 -przenosy sztangielek w tył 4s x12 -szrugsy na maszynie 5s x12 A ja się zastanawiam po co Tobie przy dwóch treningach klatki w tygodniu te ćwiczenia na przedni akton naramiennego. Moim zdaniem [...]

Heh z początku myslałem że to rociąganie przed treningiem z obciążeniem. Jak robisz tylko takie rozciąganie to jest git, ja bym aczkolwiek dodał jeszcze pare ćwiczeń np. -rozciąganie ścięgien podkolanowych w siadzie -rozciąganie ścięgien Achillesa - wykroki -rozciąganie wewnętrznej strony ud -rozciąganie mięśnia czworogłowego ud Jak chcesz to ci [...]